• Realizar ejercicio en forma regular por las tardes.
• Comer en forma liviana por la noche. Elegir platos que contengan alimentos sedativos como ajo, repollo, lechuga y manzana.
• Mantener un horario regular para ir a dormir, estableciendo una rutina programada de horas de sueño, tanto en la semana como los fines de semana. Ir a la cama sólo cuando se sienta sueño.
• Evitar bebidas excitantes. Beber agua y consumir alimentos que contengan vitaminas tales comola A, B1, B6 o D.
• En relación a los factores ambientales que puedan afectar la intensidad del sueño, utilizar persianas para las ventanas, tapones para los oídos, lograr una temperatura adecuada en la habitación, minimizar el ruido del tráfico con, por ejemplo, el ruido tenue de un ventilador.
• Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse, una infusión relajante de cualquier planta que contenga propiedades sedantes o tranquilizantes. También se recomienda un vaso de agua caliente con miel antes de dormir.
• Es recomendable darse una ducha caliente o baños de espuma o de sales aromáticas antes de dormir, o dedicarle unos minutos a la lectura.
• La meditación y los ejercicios de respiración pueden ser de gran ayuda a la hora de intentar conciliar el sueño, propiciar un sueño reparador, relajar la mente y lograr un descanso profundo.
• Probar las cualidades de la aromaterapia con aceites esenciales de albahaca, lavanda, manzanilla, naranja.
• Comer en forma liviana por la noche. Elegir platos que contengan alimentos sedativos como ajo, repollo, lechuga y manzana.
• Mantener un horario regular para ir a dormir, estableciendo una rutina programada de horas de sueño, tanto en la semana como los fines de semana. Ir a la cama sólo cuando se sienta sueño.
• Evitar bebidas excitantes. Beber agua y consumir alimentos que contengan vitaminas tales comola A, B1, B6 o D.
• En relación a los factores ambientales que puedan afectar la intensidad del sueño, utilizar persianas para las ventanas, tapones para los oídos, lograr una temperatura adecuada en la habitación, minimizar el ruido del tráfico con, por ejemplo, el ruido tenue de un ventilador.
• Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse, una infusión relajante de cualquier planta que contenga propiedades sedantes o tranquilizantes. También se recomienda un vaso de agua caliente con miel antes de dormir.
• Es recomendable darse una ducha caliente o baños de espuma o de sales aromáticas antes de dormir, o dedicarle unos minutos a la lectura.
• La meditación y los ejercicios de respiración pueden ser de gran ayuda a la hora de intentar conciliar el sueño, propiciar un sueño reparador, relajar la mente y lograr un descanso profundo.
• Probar las cualidades de la aromaterapia con aceites esenciales de albahaca, lavanda, manzanilla, naranja.
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